一、行前核心准备
时间推荐：5-10月（气候最佳，氧气含量相对较高）。
关键准备：
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营等地）。
- 健康：提前一周停止剧烈运动，可咨询医生服用红景天。必备感冒药、肠胃药、布洛芬及葡萄糖口服液。
- 装备：高倍防晒霜、太阳镜、遮阳帽、冲锋衣、保湿护肤品、充电宝。
二、交通方案：青藏铁路经典进藏
推荐车次：从兰州站乘坐Z165或Z21次列车（建议从安宁区提前1.5小时出发前往兰州站）。
行程亮点：夜间经过青海湖，次日穿越可可西里、翻越唐古拉山，全程约24小时。硬卧票价约500元，软卧约800元。
贴士：选择卧铺，保证休息；车上提供氧气，勿过度紧张。
三、七日深度游行程规划
Day 1-2： 火车之旅与拉萨适应
火车抵拉萨后，立即慢行，乘坐出租车或酒店接站车前往预定酒店（建议选择八廓街或布宫附近）。当天绝对静休，多喝温水，勿洗头洗澡。晚餐清淡，推荐酒店内用餐。
Day 3： 拉萨市区文化初探
上午：参观布达拉宫（门票提前1天在官方小程序预约，请导游讲解）。
下午：游览大昭寺，感受朝圣氛围；随后在八廓街漫步，品尝甜茶、藏面。
晚上：观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。
Day 4： 拉萨宗教与历史深度
上午：前往哲蚌寺或色拉寺（下午可观辩经）。
下午：参观西藏博物馆，系统了解藏文化。
晚上：八廓街购买纪念品，如唐卡、藏香。
Day 5： 圣湖羊卓雍措一日游
提前预订包车或参加正规旅行社一日游。沿途翻越岗巴拉山口，拍摄圣湖全景。避免剧烈跑跳，湖边风大需穿防风外套。傍晚返回拉萨。
Day 6： 罗布林卡与本地体验
上午：游览夏宫罗布林卡。
下午：在八廓街茶馆与当地人交流，或体验藏装拍摄。
晚上：品尝藏餐，推荐烤羊排、糌粑、酥油茶。
Day 7： 返程或继续旅程
从拉萨贡嘎机场返程，或根据时间选择前往林芝、日喀则等地。若乘火车返兰，建议提前抵达拉萨站。
四、关键注意事项
- 高原反应：心态放平，行动放缓。轻微头痛属正常，严重不适立即吸氧并就医。
- 文化礼仪：转经需顺时针，寺庙内勿戴帽、勿拍照，尊重当地习俗。
- 安全与消费：随身携带身份证，接受边防检查。购买特产选择正规商店，可议价。
此行将穿越绝美景观，体验深厚文化，充分准备即可收获一场心灵与视觉的盛宴。